Naciskam na czasy przy bieganiu pod górę, dzisiaj kolejne 8,7km (połowa w górę +67 wysokości) co zauważyłem: Jak tylko dociskam żeby było szybciej jest kolka, szczególnie jak biegnę w dół... o co kaman to nie wiem, ale chciałbym ja wyeliminować tylko właśnie chyba się nie da... kwestia biegania, biegania, biegania. Dzisiaj 8,7km w 52:20 - czyli [...]
[...] troche zmieniac ale w sumie to fajnie, bo troche sie odmule od rutyny no i mam tu moje dwie najwieksze kule bulldoga i 37,5kg :> Siady spoko, dlugie pauzy 5minut fajnie pod takim ciezarem posiedziec :] Snatche 37,5kg rekreacyjnie po 3repy, bardzo przyjemne, odswieżajace Lower Body A Push Press 3x3 prawa 40kg lewa 37,5kg B Bent Press [...]
[...] wagi słomkowej UFC Joanna Jędrzejczyk ujawniła powody, dla których nie rywalizowała od czasu walki z Zhang Weili na UFC 248 w marcu 2020 roku. Jędrzejczyk powiedziała podczas wywiadu w The MMA Hour, że chce „większego kawałka tortu”, powtarzając to samo, co mówiła w styczniu. Jędrzejczyk, pierwsza z dwojga polskich mistrzów UFC w historii [...]
Z TEJ SAMEJ PŁYTY: Co będzie z naszym krajem wie tylko jeden Bóg... Wszędzie gdzie nie spojrzę, widzę *******ony wyzysk pod tym samym sklepem, ta sama brygada kryzys. Ofiary PRL'u, jak tu żyć w kapitaliźmie, który nie daje szans ludziom cierpiącym za ojczyznę ? Nie ma tu równości, klasa oparta na krzywdzie, tu gdzie każdy jest nędzarzem, a polityk [...]
Wiek: 23 Waga: 57 Wzrost: 161.5 Obwód w biuście(1): 85 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: jak wyżej Uprawiany sport lub [...]
[...] - idzie lepiej niż na poczatku, ale ja najmocniej czuję w tym ćwiczeniu uda, a nie pośladki 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - 2 x 2,5 kg - 2 i 3 seria były podzielone na pół - na początku każdej serii myślałam, że będzie luzik, a pod koniec bolało bardzo - chyba za bardzo się spinam bo czuję kapturki 5. Unoszenie miednicy w [...]
[...] x 5 kg 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg ten sam ciężar od dawna niestety 5a. Równowaga - klęk na kolanach na piłce 0s wczoraj słabiej niż ostatnio 5b. Kulanie piłki pod siebie 4x 15 60s lepiej, ale dalej zakres ruchu moim zdaniem za mały. Nie dojadłam wczoraj węgli. Nie miałam już mocy przerobowej. [...]
[...] bardzo mocno). W biodrach mi się zdarzało odczuwać bardzo mocny ból - wtedy jeździłam na nastawianie kręgosłupa co dwa tygodnie przez kilka miesięcy i pomogło. Ostatnimi czasy pod względem kolan, bioder itp. czuję się lepiej - to pewnie dzięki ćwiczeniom zaleconym przez Eve i delikatnemu wzmocnieniu mięśni, które trzymają wszystko w kupie :).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Serii było 3x15 Ale wpis pod jest z poprzedniego treningu dla porównania. Patrz tylko na linijkę pod opisem ćwiczenia. Np Uginanie młotkowe 6x15/6×15/6×15 Oznacza, że 6kg x 15 powtórzeń w pierwszej serii. Taki sobie wymyśliłam system żebym mogła porównać z poprzednimi treningami to to co jest jeszcze niżej np 6×15/6×15/6×15 5×15/5×12/5×10 [...]
[...] treningu/diety jest całkowicie do dvpy lub na odwrót - działających koncepcji jest wiele - wystarczy przejrzeć dzienniki i testy supli na forum. Co do konkretnych artów, to podlinkuje podwieszony z TDZ: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html (możliwe, że już czytałeś, ale na wszelki wypadek wrzucam) - bardzo czytelnie opisane, [...]
Dzięki lodzianin1 za podpowiedzi. Prawdopodobnie z czasem zrobię tak jak mówiłeś, zmniejszę czas między strzałami do 4 dni, może później do 3. Jeszcze nie wiem. Na chwile obecna nasuwają mi się kolejne pytania… 1. Cabaser / Dostinex (kabergolina) na zbicie prolaktyny z tego co wyczytałem będzie jak najbardziej okej. Dokładną dawkę ustalę sam na [...]
[...] największego nagromadzenia tłuszczu w ciele itd. Mięso z chowu pastwiskowego zawiera, więc znaczniej mnie tłuszczu i nasyconych kwasów tłuszczowych, co też już wyżej zostało podkreślone. Pod tym względem jest zbliżone do mięsa dzikich zwierząt. Czy w takim razie ze względu na nasycone kwasy tłuszczowe powinniśmy sięgać jednak po mięso zwierząt z [...]
[...] i roślinnych. Osoby z większą ilością tłuszczu własnego powinny zwiększyć udział tłuszczy nienasyconych (roślinnych), a to z tego wględu, że tego zwierzęcego mają pod dostatkiem i organizm będzie z niego korzystał.i] u mnie jest mniej wiecej 50/50 z tego co sobie przypominam marek c. pisał kiedyś cos takiego: ŻEBY SPALIĆ TŁUSZCZ [...]
[...] linia Xtra sie rozwija w dobrym kierynku oby tak dalej !!!. Bcaa to powszechnie stosowany środek anty kataboliczny,zapobiegający utracie oraz zatrzymaniu rozpadu mięśni podczas wysiłkowi fizycznemu,a w szczególności ciężkim cw na siłowni.Bcaa to według mnie jeden z trzech podstawowych środków cw osoby 1 DIETA ,2 Białko ,3 Aminokwasy kiedy [...]
czarna_zmora dziękuję i teraz nie zawiodę! Również podczytuję:-) Pozwoliłam sobie odpisać tutaj, za co przepraszam, ale czułam się zobowiązana powiedzieć głośno moje stanowcze NIE tak niskiej dawce ww. Sama na dzień dzisiejszy jem 200 gram (właśnie przed chwilą zjadłam pakę ryżu %-)). W zasadzie od roku tak jem ;-) Go Girl! Podglądam };-) Mis, [...]
[...] hiit, tabata. Treningi trwają 40-60 minut. Moja aktualna ankieta przedstawia się następująco: Wiek : 28 lat Waga : 64,7kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście : 88 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder : 92 cm Obwód uda 56cm Obwód łydki 35,5 cm W którym miejscu [...]
[...] ok 9 km tempo bardzo lekkie w pulsie ok 135-145 Kolacja jajeczniczka przed snem whey suplementacja klasycznie już. Dziś dzień bez treningu tylko porzucam trochę do kosza pod wieczór bo nie mogłem na mecz pojechać dzisiaj a jutro mam dosyć istotny drugi. Puki co: jajeczniczka na śniadanie 2 żółtka 5 białek 1,5 kromki razowego chleba z masłem [...]
Ale to jest taka sama uwaga jak do każdego innego rodzaju aktywności: trzeba dostosować do swojego poziomu wytrenowania i tego wszystkiego co podchodzi pod regenerację, dietę i suplementację. Mnie najbardziej niszczy podrzut na podsiad z wybiciem na nożyce. Ćwiczenia eksplozywnego wymagają takiego pyerdolnięcia, że po 3 powtórzeniach brakuje [...]
[...] moment m jak wrócisz do możliwości treningowych , właśnie rozpoczął bym od basenu i pływania 4 tygodnie 3 x w tygodniu , a 2 x w tygodniu praca na ogólną stabilizacją . Po czym przeszedł bym na pracę nad SIŁA pod MMA i wykonywał kolejne etapy do zawodów moc / eksplozja i końcowy etap 4 tygodnie przed zawodami na specyficzne treningi pod START .
Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej
